Yoga kräftigt den Rücken

19. Februar 2008 – Neuste Forschungen haben es bewiesen: Regelmäßige Yoga-Übungen können Schmerzen in der Lendenwirbelsäule effektiver bekämpfen als klassisches Rückentraining. Diese Meinung teilt auch Drs. Horst Dekkers, leitender Arzt und Geschäftsführer der Abteilung für Wirbelsäulenerkrankungen in der Münchner Alpha-Klinik. Darum rät der Rückenexperte neben medizinischer Hilfe auch zur Unterstützung durch Yoga im Kampf gegen Schmerzen im Schulter- und Rückenbereich.

In einer aktuellen Studie untersuchte ein Forscherteam aus Seattle verschiedene Programme zur Stärkung des Rückens. 101 Erwachsene mit Rückenproblemen nahmen an den Versuchen teil. Das Ergebnis: Rückenpatienten, die jede Woche eine Yogastunde à 75 Minuten besuchten, machten größere Fortschritte als die Teilnehmer von Kräftigungs- und Stretching-Klassen. Erste Erfolge ließen sich bereits nach drei Monaten feststellen: Die Yoga-Praktikanten bewältigten ihren Alltag bereits nach zwölf Wochen besser als anderen Rückenpatienten und nach weiteren 14 Wochen hatten sie seltener Schmerzen und brauchten weniger Schmerzmittel als die Vergleichsgruppen.

Diese Untersuchungsergebnisse erklärt Drs. Horst Dekkers, leitender Arzt und Geschäftsführer der Alpha-Klinik in München, wie folgt: „Bewegung gehört seit längerem zur Standardtherapie gegen Rückenschmerzen. Durch die Ergebnisse diese Studie belegen nun, dass Yoga-Übungen zu den effektivsten Maßnahmen im Kampf gegen den Rückenschmerz gehören.“

Den Grund für diesen Erfolg begründet der Rückenexperte wie folgt: „Yoga ist ein Sport, mit dem man sich intensiv beschäftigen muss. Aus diesem Grunde wirken Yoga-Übungen, die die Patienten aktiv praktizieren besser als solche, die ihnen passiv zuteil werden.“

Yoga hilft vor allem bei Spannungskopfschmerzen, Nacken- und Kreuzschmerzen. Zudem stärken regelmäßige Yoga-Übungen die Rückenmuskulatur. Jedoch warnt Drs. Horst Dekkers davor, Yoga als alleinige Zauberformel gegen chronische Rückenschmerzen zu sehen.

Besonders bei Bandscheibenvorfällen kann Yoga allenfalls nach einer Operation heilungsunterstützend wirken. Ist es bereits soweit gekommen, bieten heute modernste Operationsmethode gute Heilungschancen: So beugt die minimalinvasive Bandscheibenoperation in Verbindung mit der autologen Disc Chondrozyten Transplantation (ADCT) einer weiteren Degeneration der Bandscheiben vor. Nach der Operation werden körpereigene Kernzellen aus der Bandscheibe entnommen und unter optimalen Bedingungen reaktiviert. Anschließend werden sie der Bandscheibe wieder zugeführt und stellen dort deren ursprüngliche Pufferfunktion wieder her. Die Münchner Alpha Klinik mit den Rückenexperten Dr. Rudolf Bertagnoli und Drs. Horst Dekkers beispielsweise bietet diese innovative ADCT-Behandlung an.

Yoga-Übungen könnten aber dazu beitragen den Körper zu verstehen und zu sehen, wie belastbar er ist.

Experten-Tipps und Übungen von Drs. Horst Dekkers für einen entspannten Rücken durch Yoga:

• Knieschaukel - Wellness für den unteren Rücken
  Legen Sie sich auf dem Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf. Lassen Sie den Rücken zum Boden absinken. Beugen Sie ein Bein nach dem anderen an den Oberkörper und legen Sie die Hände in Pfötchenhaltung auf die Kniekehlen. Schaukeln Sie die Knie mit den Händen im Atemrythmus ausatmend an den Oberkörper und einatmend nach vorne, ohne die Hände zu lösen. Wird der Atem ruhiger und langsamer wird auch die Schaukelbewegung ruhiger und langsamer. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einer Wiese und werden sanft geschaukelt.
• Katze mit dem runden Rücken - für eine geschmeidige Wirbelsäule
  Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken, indem Sie das Steißbein einrollen und den Rücken nach außen hin wölben. Der Blick ist auf die Knie gerichtet. Ziehen Sie die Schultern beckenwärts nach unten, der Rücken streckt sich vom Brustbein auf nach vorne und oben. Schenken Sie der Aufrichtung des Brustbeins besondere Beachtung. Den Lendenwirbel durch leichte Anspannung der Bauchdecke stabilisieren. Die Ellenbogengelenke bleiben gestreckt. Drehen Sie zur Stabilisierung die Ellenbogen nach vorne.

Drs. Horst Dekkers...
ist Wirbelsäulenspezialist, leitender Arzt und Geschäftsführer der Alpha-Klinik in München, die sich auf die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen sowie auf Knie- und Schulterchirurgie spezialisiert hat. Die Alpha-Klinik steht für die Entwicklung und Perfektion minimalinvasiver Techniken genauso wie für chirurgische Qualität, Vorsorge und Komfort für Patienten aus über 60 Ländern. Das Alpha-Klinik Team spricht über 20 Sprachen.

Ansprechpartner:
Drs. Horst Dekkers
Alpha-KlinikGmbH
Frau Barbara Kohl
Effnerstraße 38
D- 81925 München
Telefon: +49-89-204000-402
E-mail: kohl@alphaklinik.de

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